Le Bloc Gym
Guía de
suplementos
Todo lo que necesitas saber antes de tomar algo — sin tecnicismos.
💡 ¿Qué es?
La proteína en polvo es simplemente comida concentrada. Te ayuda a consumir más proteína fácilmente cuando la dieta no alcanza. No es un esteroide, no es algo peligroso.
👤 ¿Para quién es?
📈 ¿Qué hace?
Le da a tus músculos el material que necesitan para crecer y recuperarse después del entrenamiento. Sin suficiente proteína, el músculo no crece aunque entrenes mucho.
⏱ ¿Cuándo ves resultados?
1–2 semanas: mejor recuperación, menos dolor muscular al día siguiente.
1 mes: notas que aguantas más en el gym y el cuerpo empieza a cambiar.
2–3 meses: cambios visibles en masa muscular si entrenas y comes bien.
❓ Preguntas frecuentes
¿Me va a hacer ver muy grande?
No automáticamente. La proteína ayuda, pero crecer músculo requiere entrenamiento constante y comer bien. No es magia.
¿Cuándo la tomo?
Lo más práctico es justo después del entrenamiento. También puede ser como snack en cualquier momento del día.
¿Engorda si no entreno ese día?
Como cualquier alimento, si comes más calorías de las que gastas puedes subir de peso. Pero un shake de proteína tiene solo 120–150 kcal.
💡 ¿Qué es?
La creatina es una sustancia que el cuerpo produce de forma natural. El suplemento simplemente aumenta las reservas que ya tienes para que puedas rendir más en el gym.
👤 ¿Para quién es?
📈 ¿Qué hace?
Te da más potencia en series cortas e intensas: más repeticiones, más peso, menos fatiga entre series. No te da energía como un pre entreno — trabaja a nivel muscular, no en el cerebro.
⏱ ¿Cuándo ves resultados?
3–5 días: los músculos retienen un poco más de agua — peso puede subir 1–2 kg (es normal y bueno).
2 semanas: notas que puedes hacer más repeticiones o aguantar mejor el último set.
1 mes: mejora clara en fuerza y resistencia muscular.
❓ Preguntas frecuentes
¿Hace daño a los riñones?
No en personas sanas. Es uno de los suplementos más estudiados del mundo. Si tienes problemas de riñón, consulta un médico antes.
¿Cuándo la tomo?
En cualquier momento del día — lo importante es tomarla todos los días. Muchos la mezclan con su proteína después del gym.
¿Tengo que tomar mucha cantidad?
5 gramos al día es suficiente. No hace falta la "fase de carga" que antes se recomendaba.
💡 ¿Qué es?
Una mezcla de ingredientes diseñada para que llegues al gym con más energía, enfoque y ganas. El ingrediente principal suele ser cafeína, combinada con otros compuestos para mejorar el rendimiento.
👤 ¿Para quién es?
📈 ¿Qué hace?
Energía y enfoque mental para entrenar más duro. Puede reducir la sensación de cansancio y ayudarte a aguantar más. El efecto es inmediato — no es algo que se acumula con el tiempo.
⏱ ¿Cuándo ves resultados?
20–30 min después de tomarlo: sientes más energía, enfoque y calor en el cuerpo.
Durante el entrenamiento: mejor rendimiento, más repeticiones, más intensidad.
Semanas–meses: los resultados reales vienen del entrenamiento más intenso que logras gracias a él.
❓ Preguntas frecuentes
¿Puedo tomarlo todos los días?
No es ideal. El cuerpo se acostumbra rápido y pierde efecto. Mejor guardarlo para los días de entrenamiento fuerte o cuando realmente lo necesitas.
¿Por qué me pica la piel?
Es normal — es la beta-alanina. No es peligroso, desaparece en 15–20 minutos. No todos los pre entrenos la contienen.
¿A qué hora lo tomo?
30 minutos antes del gym. Evita tomarlo después de las 6 pm si quieres dormir bien — la cafeína dura 4–6 horas en el cuerpo.
💡 ¿Qué es?
Un suplemento que combina ingredientes para acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías. No quema grasa solo — funciona como apoyo a la dieta y el ejercicio.
👤 ¿Para quién es?
📈 ¿Qué hace?
Aumenta la temperatura corporal para gastar más calorías, reduce el apetito y da energía para entrenar. Solo es efectivo si lo combinas con buena alimentación y ejercicio constante.
⏱ ¿Cuándo ves resultados?
1 semana: menos apetito, más energía durante el día.
2–4 semanas: con dieta y ejercicio, puedes perder 0.5–1 kg más por semana comparado a sin él.
2–3 meses: resultados visibles solo si hay consistencia en alimentación y entrenamiento.
❓ Preguntas frecuentes
¿Puedo perder peso sin hacer ejercicio?
Muy poco. El quemador potencia los resultados, pero no los reemplaza. Sin dieta y ejercicio, el efecto es mínimo.
¿Voy a perder músculo también?
Si entrenas pesas y consumes suficiente proteína, el cuerpo preferirá quemar grasa y conservar músculo.
¿Cuánto tiempo lo puedo tomar?
Máximo 8–12 semanas seguidas, luego un descanso. El cuerpo se adapta y pierde efecto si se toma de forma continua.
